O drumeție pe munte se pregătește din trei lucruri: încălțăminte potrivită, un traseu pe măsura condiției tale și o ieșire anunțată cuiva apropiat. Restul, de la rucsac la mâncare, se ajustează din mers, iar greșelile mici se corectează cu fiecare ieșire. Cu aceste trei lucruri rezolvate, ai deja o mare parte din siguranță și din plăcere.
Mulți începători fac aceeași greșeală: aleg un vârf cunoscut, pornesc târziu și află la jumătatea urcușului că nu au destulă apă sau că le tremură picioarele. Un început bun arată altfel. Vei merge mai puțin decât crezi, te vei opri mai des și te vei bucura mai mult de drum.
Cum alegi primul traseu?
Primul traseu trebuie să fie scurt, bine marcat și cu o diferență de nivel mică. Un reper practic: caută o ieșire de trei-patru ore în total, cu urcare de cel mult 300–400 de metri. Dacă ai mers până acum doar pe teren plat, această diferență se simte deja serios în coapse și în gambe.
Alege trasee circulare sau trasee cu acces ușor la transport, ca să nu depinzi de o singură variantă de întoarcere. Cele din jurul stațiunilor, cu cărări late și cu cabane sau refugii pe parcurs, sunt ideale. Evită crestele expuse, zonele cu zăpadă rămasă și traseele pentru care nu găsești nicio descriere recentă.
Citește descrierea traseului cu atenție: durata este calculată pentru un ritm obișnuit, fără pauze lungi. Dacă ești la început, adaugă o treime la timpul indicat. Un traseu de trei ore devine, în realitate, unul de patru, cu poze, cu un sandviș și cu o pauză de odihnă.
Ce echipament ai nevoie, de fapt?
Singura piesă la care nu merită să economisești este încălțămintea. Ghetele sau pantofii de munte au talpă cu profil adânc, aderență bună pe piatră umedă și, la ghete, o susținere a gleznei, mai ales dacă rucsacul este încărcat. Adidașii de oraș alunecă pe frunze și pe rădăcini, iar un picior obosit într-o talpă netedă se răsucește ușor.
Încalță-ți ghetele înainte de prima ieșire și poartă-le câteva zile prin casă și pe stradă. O bășică apare aproape întotdeauna dintr-o pereche nerodată, nu dintr-un traseu prea lung. Șosetele contează la fel de mult: alege-le din fibre sintetice sau din lână merinos, nu din bumbac, care reține umezeala și produce frecare.
Pentru o ieșire de o zi ai nevoie, în plus, de un rucsac de 15–25 de litri cu curea de bazin, o geacă impermeabilă ușoară, o șapcă sau o pălărie, ochelari de soare și o lanternă frontală mică. Bețele telescopice nu sunt obligatorii, dar ușurează coborârile și protejează genunchii.
Cum te îmbraci pe munte: sistemul pe straturi
Temperatura se schimbă mult cu altitudinea, iar tu transpiri când urci și te răcești repede când te oprești. Soluția este îmbrăcămintea pe straturi, pe care o adaptezi din mers, fără să te dezbraci complet.
- Stratul de bază: tricou sau bluză termică dintr-un material care evacuează transpirația.
- Stratul intermediar: un fleece sau o jachetă subțire, care reține căldura.
- Stratul exterior: geaca impermeabilă și respirabilă, care te apără de vânt și de ploaie.
Regula simplă: pleacă ușor îmbrăcat și puțin cam răcit, pentru că după primele zece minute de urcare te încălzești. Oprește-te să scoți un strat înainte să transpiri, nu după. Hainele ude pe tine sunt cauza principală a răcelii la munte, chiar și vara.
Ce pui în rucsac pentru o ieșire de o zi?
Un rucsac bine făcut cântărește puțin și conține tot ce îți trebuie pentru o urgență mică. Iată lista de bază:
- apă, cam jumătate de litru pe oră de mers, mai mult pe căldură;
- mâncare simplă: sandvișuri, nuci, fructe uscate, batoane, ceva sărat;
- trusă mică de prim ajutor, cu plasturi pentru bășici, comprese și folie de supraviețuire;
- telefon încărcat și o baterie externă;
- harta sau traseul descărcat offline, pentru zonele fără semnal;
- o haină caldă în plus, chiar dacă dimineața e cald.
Pune lucrurile grele aproape de spate și la mijloc, iar pe cele de care ai nevoie des, ca apa și batoanele, în buzunarele laterale. Așa nu scoți tot rucsacul la fiecare pauză și nu pierzi ritmul.
Cum citești marcajele și harta?
Traseele turistice din România sunt marcate cu semne vopsite pe copaci și pe stânci: bandă, cruce, punct sau triunghi, în culori ca roșu, galben sau albastru. Combinația dintre formă și culoare identifică traseul, deci nu urmări doar culoarea. Dacă nu mai vezi niciun marcaj timp de câteva minute, oprește-te și întoarce-te la ultimul pe care l-ai văzut, în loc să mergi mai departe pe ghicite.
Harta de pe telefon ajută, dar nu te baza doar pe ea: bateria scade repede pe frig, iar semnalul dispare în văi. Notează ora de plecare și ora la care trebuie să începi coborârea, ca să ajungi jos înainte de lăsarea întunericului. Spune cuiva pe unde mergi și când te întorci.
Cum te pregătești fizic fără să complici lucrurile?
Nu ai nevoie de un antrenament special pentru o ieșire ușoară, dar câteva săptămâni de mers alert și de urcat scările te ajută mult. Dacă vrei un plus de rezistență, un program ușor, ca alergarea de la zero la cinci kilometri, îți pregătește inima și plămânii. Urcușul cere mai ales răbdare: pași mici, respirație regulată, un ritm la care poți încă să vorbești.
Ajută și somnul bun din seara dinainte, parte din obiceiurile care aduc claritate mentală zilnică. Un om odihnit ia decizii mai bune pe potecă și observă mai repede semnele de oboseală.
Ce faci dacă vremea se schimbă?
La munte vremea se poate strica în mai puțin de o oră, mai ales după-amiaza. Dacă auzi tunete sau cerul se întunecă repede, coboară pe același drum pe care ai urcat și evită vârfurile, crestele și copacii izolați. Dacă ploaia te prinde, pune geaca, calcă prudent pe pietrele ude și nu te adăposti sub un arbore singur.
La o accidentare sau dacă te rătăcești, sună la 112 și spune clar unde ești, câți oameni sunteți și ce s-a întâmplat. Salvamontul poate localiza apelul, așa că rămâi în același loc și păstrează-ți căldura până vin salvatorii.
Întrebări frecvente
Pot merge singur la prima drumeție?
Poți, dar la început e mai sigur în doi sau într-un grup mic. Dacă mergi singur, alege un traseu circulat și anunță pe cineva traseul și ora de întoarcere.
Cu cât timp înainte de apus trebuie să cobor?
Planifică să ajungi jos cu cel puțin o oră înainte de apus. Pe munte se întunecă mai repede decât în oraș, iar coborârea pe întuneric este cea mai obositoare.
Merg cu ghete impermeabile sau cu pantofi ușori?
Pentru trasee scurte și uscate merg și pantofii de trail. Dacă terenul e umed sau stâncos și rucsacul e încărcat, ghetele înalte oferă mai multă siguranță.
